Техника осознанного дыхания - это простая и эффективная форма медитации, которая основана на осознанном внимании к дыханию. Вот как ее можно практиковать:
Найдите удобное место. Сядьте в удобной позе на стуле или на полу. Закройте глаза или оставьте их приоткрытыми, если вам так удобнее.
Сосредоточьтесь на дыхании. Начните обращать внимание на свое дыхание. Чувствуйте, как воздух входит и выходит из носа или рта. Не пытайтесь изменить свое дыхание, просто наблюдайте за ним.
Будьте в моменте. Когда ваше внимание уходит от дыхания (например, начинают приходить мысли), просто верните его к ощущениям дыхания. Будьте терпимы к своим мыслям и просто возвращайте внимание к дыханию.
Практикуйте постоянство. Практикуйте эту технику в течение определенного периода времени, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивая время сессии.
Техника осознанного дыхания помогает улучшить концентрацию, успокоить ум и приносит больше осознанности в повседневную жизнь. Она также может быть полезной при снижении уровня стресса и тревожности.