Медитация на осознанность, или английский термин "mindfulness meditation", - это практика, направленная на развитие осознанности в каждом моменте жизни. Вот как ее можно практиковать:
Сядьте комфортно. Найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать. Сядьте удобно на стуле или на подушке на полу, сохраняя прямую позу.
Сосредоточьтесь на дыхании. Начните с фокусировки на своем дыхании. Ощутите, как воздух входит и выходит из вашего тела.
Будьте в моменте. Позвольте мыслям приходить и уходить, не вовлекаясь в них. Обратите внимание на ощущения, звуки, ароматы, которые появляются в настоящем моменте.
Применяйте осознанность в повседневной жизни. Практикуйте осознанность не только во время медитации, но и в повседневных действиях. Будьте внимательны к тому, что вы делаете, будь то еда, прогулка или разговор с кем-то.
Будьте добры к себе. Если ваше внимание улетает в мыслях, просто верните его к моменту настоящего без суда и самокритики.
Эта практика способствует улучшению осознанности, уменьшению стресса, повышению концентрации и улучшению общего благополучия. Постепенно, с практикой, осознанность становится частью вашего повседневного опыта.
