Эти простые техники помогают начать практику медитации и постепенно развивать умение сосредотачиваться и успокаивать ум.
Простые техники медитации включают в себя:
Техника осознанного дыхания: Сядьте комфортно, сосредоточьтесь на своем дыхании, обращая внимание на вдохи и выдохи. Просто наблюдайте за своим дыханием без изменения его ритма.
Медитация на осознанность: Сядьте в тихом месте и сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела, звуках вокруг вас и мыслях, которые проходят через ваш ум. Просто замечайте их, не вмешиваясь и не оценивая.
